皆様、こんにちは????

巻き爪ケア　ヨネクラ稲毛店スタッフです。

昼間は暖かいですが、少しづつ朝晩冷える時期になって来ましたね。本格的な冬も目の前です。

今回は足裏から身体を温めてくれて、人生までも変えてしまうという、「足指まわし」について書かせて頂こうと思います。

巻爪をはじめ、足指のトラブルは多くが足裏のアーチの崩れが原因であったりします。

よくお客様にも、足のグーパー体操やタオルギャザー等をオススメさせて頂いてます。

今回のテーマ「足指まわし」は、足に良い事はないかなーと探していたところ見つけた一冊の本からのご紹介になります☺️

【足は健康な人生の土台をつくる】

とても壮大なテーマですよね！

健康な人生を全うするには、立つ・歩く事が生活の基本となり、足という土台が不安定であれば骨盤や背骨もゆがみ、各部位の痛みに繋がるという訳です！

そんな肝心要の足！

普段、足裏のことまで気が回る事は少ないと思いますが毎日を支えてくれる足をいつもより少しだけ大切に扱ってあげませんか？

【足指まわしで体験できる５つの奇跡】

1、強い下半身で100歳まで歩ける足をつくる

2、冷え、むくみ等の不調が一掃

3、代謝アップでアンチエイジング

4、どんな靴でも痛くない足つくり

5、体調の変化に敏感に気づけるようになる

たかが足されど足、少し気遣って整えてあげるだけで、こんなにも多くの効果が得られるなんて、これはやらない訳にはいかないですね！

今の時期、冷え切ってガチガチに固くなってしまっている…なんて方いらっしゃるんじゃないでしょうか？

私もその1人です????

足指をまわして身体の内側も外側も整えられるなんて、一石何鳥になるんでしょうか⁉︎笑

一緒にはじめてみましょう！✨

【1日3分でOK】

基本の足指まわし

片方の手でまわす側の足の甲をつかみ、反対の手で小指から一本ずつ、円を描くように大きくまわします。大きな親指は特に念入りに！

指の付け根から大きくぐるんぐるんとまわしていきましょう。

しっかり握ってまわす事でポカポカ温まってくる気がしますよ！

両足3分が目安とのこと。

これなら、湯船に浸かっている時やテレビを見ている時など、「ながら」でもできそうですね。

【プラスして足を整えましょう】

足指まわしが慣れてきたら、もう一声！

1、足首まわし

片方の手でくるぶしをしっかり握り、反対の手で足と手の指一本ずつを交互に握り指の間がしっかり広がってる状態で足首をしっかりまわします。

この姿勢、文章だけではなかなかイメージしずらいですね????

例えば右足をまわす時は右手で足首を掴み、左手で足の裏側から指を一本ずつ交互にして握る状態になります。

指の間が硬いと一本ずつ絡められないかと思うので少しずつ指を広げられる様にして握ると良いかと思います????

指の間、しっかり広げられる様にしましょう✊

2、足の甲ひねり

足首まわしの時の状態から、支える手をくるぶしから土踏まずに変えます。

ぞうきんを絞るように、足の甲をひねります。

支えてる手で土踏まずが刺激されて何だか疲れが取れる気がします！

3、かかとほぐし

片方の手で足の甲を掴み、もう片方の手でカカトを持ち左右に揺らします。

これは1、2と動かす手が変わり、例えば右足だったら右手で足の甲を掴み左手でカカトを持つ状態になりますね。

足裏の衝撃の多くを受けやすいカカト！結構疲れてますよね！

4、アキレス腱のばし

カカトに両手の親指を添え、アキレス腱を伸ばすような感じで上下にマッサージします。

これは両親指が上下に離れる様に動かす感じになりますね。アキレス腱の真ん中で親指を揃えたら上下(座り方によっては左右)に開いたり閉じたりするイメージです。

私はついでに、くるぶしの凹みもなぞってマッサージします。疲れてる時、冷えてる時なんかは気持ち良いですよ！

【更にボリュームアップ】

毎日に加えたいメニューとしては

⚫︎寝起きに足首をまわす

⚫︎ラップの芯や綿棒などで足裏コロコロ

⚫︎膝周りのマッサージ

⚫︎足首から膝下までマッサージ

⚫︎湯船にゆっくりつかる

どれも難しくないことばかり????

全部一気にやろうとすると面倒に感じやすいので、やり易いものから始めてみるのが良いですね。慣れたら一つ増やす…なんてペースで◎

小さなことからコツコツと！

足裏全体、指一本ずつをしっかり使って健康な足から健康な身体を目指してやってみましょう????✨

巻き爪ケア　ヨネクラは、カウンセリングは無料でさせていただきます。

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