みなさん、こんにちは！

巻き爪ケア ヨネクラ稲毛店・船橋店のブログへご訪問いただきありがとうございます！

船橋店スタッフSです。

今回は爪に関する栄養のお話をさせていただこうと思います。

爪と食事って関係あるの？と感じた方は多いのではないでしょうか。

例えば髪の毛を早く生やしたいから食事に気を付けようと思った事はありませんか？

爪も身体や髪の毛と同じように栄養を必要としているので栄養のある食事をしっかり摂ることは必要なのです。

冒頭で髪の毛の事を上げましたが、主成分は髪の毛と同じ「ケラチン」というタンパク質から出来ています。しかしタンパク質ばかり摂っても爪への効果は少ないのでタンパク質の働きをサポートするビタミンやミネラル等の栄養素も合わせて摂ることが大切になっていきます。健康や髪の毛のために食事を意識するように、爪トラブル予防のために、これから意識をしてみてみませんか。

では爪にはどんな栄養が必要になってくるのでしょうか？

まずはタンパク質です。爪の主成分であり、爪の強さと形を決定づけます。

＊植物性タンパク質・・・大豆製品、ナッツなど

➡爪に弾力とツヤを与える

＊動物性タンパク質・・・肉、魚、卵など

➡丈夫で割れにくい爪を作る

☝タンパク質の種類によって効果が違いますがバランス良く摂る事が大事です☝

＊鉄分・・・レバー、ひじき、ほうれん草、貝類など

➡厚い爪を作るために欠かせない栄養素です。

鉄分が不足すると、爪の真ん中がへこんで先端が反り返る「反り爪」や、爪の先端が薄くはがれる「二枚爪」など、爪の変形が起きやすくなります。

＊亜鉛・・・牡蠣、豚レバー、卵、高野豆腐、ナッツなど

➡爪の成長と修復を促進してくれます。

亜鉛は現代人に不足しやすい栄養素でもあり、意識的に摂取するのがおすすめ。不足すると爪に白い斑点が生じることが多くあります。

＊ビタミンA・・・人参、ほうれん草、かぼちゃなどの緑黄色野菜

➡皮膚の粘膜を守るとともに、皮膚や爪の乾燥を防ぐ役割をします。また爪の形成にも必要です、ビタミンAが不足すると乾燥して割れや欠けが生じやすくなります。

＊ビタミンB２・・・レバー、カツオ、マグロ、納豆、玄米など

➡細胞を活性化して爪の発育を促すなど重要な役割を果たします。

ビタミンB２が不足すると爪の潤いがなくなり、表面に凸凹が目立つようになります。

＊ビタミンC・・・キウイ、いちご、レモンやみかんといった柑橘類など

➡爪を強く丈夫にするコラーゲンの生成に欠かせません。

＊ビタミンE・・・卵、アーモンド、オリーブオイル、アボカド、大豆

➡血行を良くし、爪にツヤを与えます。

栄養素のお話を沢山しましたが、結局何を食べたらよいのか分からなくなりますよね…。

一つ一つの食材を調理して栄養を摂っていくのはとても大変です。

例えば、普段のお食事のお味噌汁やスープの具材を増やすのはいかがでしょうか。

緑黄色野菜やお肉、油揚げなどを増やせばビタミンAとタンパク質が摂れます。

またサラダにナッツやアボカド、ゆで卵を乗せると亜鉛やビタミンE、タンパク質を増やす事が出来ます。我が家はグリーンサラダが多いので試してみようと思います(*^^*)

また、外食が多い方はいろんな食材を摂れる「定食」に変えてみるのもいいかもしれません。

今回は爪と栄養についてお話させて頂きました。

栄養が爪にとっても欠かせないと知って頂けたでしょうか。ひとつひとつの食材を調理しようとすると費用も時間もかかり大変ですので、いつも作っているものをアレンジしてみるのもオススメです。色々な食材を摂取することは健康のためにも良さそうです(*^^*)

巻き爪ケアヨネクラ稲毛店・船橋店では、巻き爪を始めとして爪切りやタコ魚の目、角質ケアの施術メニューもございます。

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